40代のダイエットには運動が必要!おすすめのダイエット器具を使って早速スタート!
40代に突入すると、急に太り始める人って多いですよね。一言で言ってしまうと「中年太り」というものですが、これが一度太ってしまうと厄介で、なかなか痩せる事ができないと言われています。
40代はダイエットが難しいと言われているのは、新陳代謝が悪くなってしまう事で太りやすく痩せづらくなっているからです。そして、更年期に入りホルモンバランスが崩れる事も、太る原因になっています。
40代のダイエットは運動が必要
40代になるとダイエットのためとは言え、急に運動を始めるのは時間的にも大変ですよね。でも、やはり運動は40代に限らずダイエットの時には必要です。運動には筋肉量を増やす事で新陳代謝を上げる効果や、食べた物のカロリーを消費させたり余計な脂肪を燃焼させる効果があります。
アミノ酸を摂り入れる
よく有酸素運動さえしていればダイエットができると言われていますが、40代女子の場合はそれ以外にも筋肉量を増やさないとなかなか効果が現れません。筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、苦しく辛い運動で筋肉痛にも耐えなくてはいけないなんて、正直気が重くなりますよね。
そこで、もっと効率的に筋肉を付けて軽い運動でダイエットする方法があります。それはアミノ酸を活用する方法です。アミノ酸は疲労回復効果が知られていますが、筋肉量を増やす為に有効な成分でもあるのです。
アミノ酸は食事にも含まれている栄養分なので、毎日バランスの良い食事さえできていれば敢えて摂取する必要はありません。でも、運動をしている人やダイエットのために筋肉を付けたい人はアミノ酸サプリなどを摂る事がおすすめです。
アミノ酸摂取は運動前と運動後に分けて摂る事が基本です。運動前に摂っておくと結果的に脂肪の燃焼を助ける事になり、運動後は疲労回復効果が働きます。
有酸素運動をする
ダイエットの為に運動をするとは言え、急にハードな運動をしなくてはいけない訳ではありません。心拍数が少し上がる程度の有酸素運動をしましょう。
有酸素運動をする場合、1日30分を目安にウォーキングくらいの運動量で構いませんので最低でも週に3日行います。わざわざウォーキングに行く時間が取れない場合は、日々の生活の中でエレベーターやエスカレーターは使用せず階段を使うようにしたり、徒歩で行く機会を増やすなどして工夫しましょう。
下半身に筋肉を付ける
筋肉は代謝を良くする効果があるので、40代のダイエットには欠かす事ができません。有酸素運動と組み合わせて行う事で、ダイエットには一層効果的になります。
ダイエットの為に筋トレする場合、下半身の筋肉を鍛えましょう。足の筋肉は付けやすく、女性でも大きな筋肉をつけられるところなので効率的です。料理をしながら、歯を磨きながらなど「ながらスクワット」をすると無理なく続ける事ができます。
家でできる!40代のダイエットにおすすめ器具
運動がダイエットに効果的だと分かってはいても、外の紫外線による影響でシミやシワができてしまうのでは…と気になる40代にとって、外に出て毎日ウォーキングするのを躊躇してしまう人もいるのでは無いでしょうか。周囲にダイエットの事を知られるのがイヤ…という場合もありますよね。
そんな人は家の中でできる運動グッズを使ってみませんか。効率よく筋トレもできて、しかも雨でも夜でも好きな時に運動ができるので、一つあると重宝します。
腹筋ローラー
両手でコロコロ押して戻す、腹筋を鍛えるローラーです。コンパクトで場所を取らない器具なので、置き場所にも困りません。
足を伸ばして床に四つん這いになり、腹筋ローラーを両手でしっかり掴んで手前からコロコロしてみましょう。でもこのやり方では余程腹筋を鍛えていないと、戻って来るのは難しいです。
40代のダイエットで使うのなら、膝をついて壁に向かってコロコロしてみてください。何とか戻って来れるところから始めましょう。膝をついた状態でも、かなりの腹緊トレーニングになるのでおすすめです。
ステップ台
家でできる有酸素運動と言えばエアロバイクも人気ですが、場所を取られたり音も気になったり、価格も結構高かったりでなかなか購入に至るまでいかないのでは無いでしょうか。
そんな時は、ステップ台を試してみてください。場所も取らず価格もお手頃で、音も気にならないのにダイエットに効果的な有酸素運動が家の中でちゃんとできるのです。
ステップ台のやり方は、片足ずつ上ったり下りたり好きなように使うだけなので、誰でも簡単にできますが、時間をかけて行うとより効果的なので好きな音楽をかけてそれに合わせて運動すると飽きずに続けられます。
また、YouTubeなどでもエクササイズの動画を色々見る事ができるので、そちらも参考にして使ってみましょう。ステップ台はお腹や背中が引き締まる効果もあるので、40代のダイエットにはおすすめです。
トランポリン
子どもの遊び道具でも人気のトランポリンですが、40代のダイエットにも効果を発揮してくれる素晴らしいアイテムです。トランポリンはダイエット効果もさる事ながら、楽しく遊び感覚でできるのに短時間でカロリー消費ができます。
そして、有酸素運動と筋トレの両方に効果的な運動が一度にできてしまうので、時間短縮できるという点もポイントです。特に40代になると誰しも気になる下半身の引き締め効果や、ヒップアップ効果にもかなりの期待が持てます。
ストレス解消に持って来いのトランポリンは、家族みんなで健康の為に使う事もできる運動器具です。ダイエットに限らず、運動不足の解消にも十分効果的なので両足飛びや片足飛びなどで楽しんでみてください。
出典:https://beaute.googirl.jp/40s-diet45131/
結局は運動しないとダメなのね。
うちトランポリンあるー!YouTube観ながらやると10分もすると汗かきますよ!
特別な道具が無くてもYouTubeで探すといろんなトレーニング観れておすすめですよー