「ヨガ」と「ホットヨガ」の違い 効率的にダイエットするならホットヨガを選ぶべき
健康に良いと話題のヨガ。常温の中で行う「ヨガ」と高温多湿の中で行う「ホットヨガ」があることをご存知ですか?
ここでは両者の違いを詳しく紹介します。どちらが自分に合っているか選ぶ時のご参考にいかがでしょうか。
「ヨガ」について
ヨガは、呼吸を整えながら精神を安定させる方法です。発祥の地はインドです。身体を動かしながら心のバランスを保つ、精神を養う修行法として発祥しました。4000 年以上の歴史をもち、多くの国に伝わる中で様々な発展を遂げました。
ヨガをする時は、常温や自然な環境の中でポーズをとります。深く呼吸をすることで、高い集中力を得ることが出来ます。体のバランスをとりながらポーズをとるため、筋肉量が増える傾向があります。身体の動きは少なく、汗をかくことはほとんどありません。
「ホットヨガ」について
出典:https://gimon-sukkiri.jp/yoga-hotyoga/
ホットヨガは、高温多湿の環境で行うヨガを指します。通常のヨガから派生して生まれた形です。室温 38~40 度、湿度 44~65% の環境下でヨガのポーズをとります。
環境が高温多湿のため、大量の汗をかきます。1 時間に 1ℓ 以上の水分を補給する必要があります。水分をとることで代謝が良くなり、さらに汗をかきます。次第に体の巡りが良くなります。この循環によって老廃物が押し流されます。これによって、ホットヨガのデトックス効果(※)が高まります。
※デトックス効果:体内の毒素や老廃物を取り除くこと。体内を浄化させること。
「ヨガ」と「ホットヨガ」の異なる効果
ヨガとホットヨガを比較すると、ポージングの違いはほとんどありません。しかし、効果には大きな違いがあります。
ヨガは、強い精神力を養うことが出来ます。呼吸や瞑想をしながらポーズをとるからです。外界から自分の中に入り込む情報を最小限に抑え、自分と向かいあうことが出来ます。
ホットヨガは、ストレス発散の効果があります。身体が温まることで、体内の老廃物と一緒にストレスが排出されます。身体から不要な物が排出されることで、心身ともにリフレッシュできます。
身体の変化に即効性を求める場合は、ホットヨガから始めることがおすすめです。なぜなら、温かい環境でヨガをすることで、心拍数が上がり有酸素運動となるからです。そのため、ホットヨガばヨガよりダイエット効果が高いと言えます。
いくらゆっくりとした動作でも、高温多湿の中では頭がボーッとしそうです。そんなことないのかな?
そりゃーあっつい中で行う方がダイエット効果あるでしょ。
インドは暑い。暑い国ではふつーにホットヨガになる!?ってか東京でも真夏は自室でホットヨガできそうです。