ダイエット中の食べたい欲求とどう戦う?食欲をコントロールする方法
ダイエットしている人にとって、食欲との戦いは必須。とはいえ、「食べられないストレス」「我慢によるストレス」は心身ともに悪い影響を与え逆効果になることも。痩せたい人にとって重要な「抑えきれない食欲」をコントロールするにはどうしたらいいでしょうか?
【食欲の正体とは】
「食欲」の正体(原因)を、科学的な視点とヨガ的な視点で考えてみました。私たちの「食べたい!」という気持ちの源は、一体なんなのでしょうか?
自律神経の乱れが食欲を招く
しっかりご飯を食べているから、栄養的にはもう十分。でもなんだか、物足りなくて食べてしまう…そんな食欲の正体は何でしょうか?実は、ストレスが原因かもしれません。自律神経のバランスを取り戻そうと、体が食べ物を欲しているのかもしれません。
自律神経は交感神経と副交感神経からなり、それぞれ緊張と弛緩を司っています。両方がバランスを取り合い、私たちの体を一定の状態に保ってくれていますが、ストレス過多になると、交感神経優位=緊張状態が続いてしまいます。その結果、副交感神経を優位にさせようと体が食べ物を欲するのです。
副交感神経が優位になるのは、食後。食後にゆったりとした気持ちになったり、眠くなったりした経験があるはずです。自律神経が一定を保つために何かを食べることで副交感神経を優位に働かせようとし、ストレスを紛らわそうとしているのです。
満たされていない心を満たすために食べたくなる
ヨガには、「むさぼらない」「足るを知る」という教えがあります。食べ物に限った話ではありませんが「すでに足りているものを求めるのはやめましょう」「すでに足りていることに気づきましょう」という教えです。ヨガ的視点で見ると、余分なものを欲してしまうのは「本当は満たされているのに自分が今足りていないと感じているから」ということになります。何が「足りていない」と感じるのかを取り違えないようにしましょう。本当に自分に必要なものは食べ物ではないはずです。自分をしっかりと見つめ、問題の本質を見極め、何が必要なのかを丁寧に選び取っていきましょう。外側に求めるのではなく、自分で自分を満たしてあげることが大切です。
【食欲を抑えるためにできること3つ】
ゆっくり食べる
食べ過ぎてしまうのを防ぐためには、少ない量でも満足することが必要。栄養をしっかり取ることはもちろん大切ですが、それをクリアできていれば、それ以上は余分なカロリーです。早食いしてしまうとたくさん食べてしまうことが多いので、できるだけたくさん咀嚼し、ゆっくりと食べることを意識しましょう。
腹八分目を習慣化する
また、お腹がいっぱいになるまで食べ過ぎることに慣れてしまうと、腹八分目に満足することができません。ほどほどに食べる習慣をつけると、腹八分目でも満足できますよ。
「食べる瞑想」で食べ物に集中する
また、食べながら行う瞑想もおすすめ。少しずつ食べ物を口に入れ、目を閉じて口の中に集中してみます。その歯ごたえや触感、味などを細部まで感じることで瞑想します。瞑想の実践は自分の状態を理解する手助けにもなり、ストレスマネジメントにも効果的。さらにゆっくりと食べる必要があるので、早食いの防止にもなります。
【食後の食欲を抑える方法】
ヨガを活用しよう
ご飯はさっき食べたはずなのに、なんだか口さみしくなってしまう…食べることによる幸福感を求めてしまっている時は、ストレスを減らすことを心がけましょう。それができれば、食べ物で自分を落ち着けようとしなくなるでしょう。ストレス過多の場合は交感神経優位になっているので、リラックスの副交感神経が優位になるように、食べ物以外の方法で解決します。
ヨガのレッスンも副交感神経を優位にするのに役立ちます。ゆったりした呼吸や動きは心を落ち着け、リラックス効果が期待できます。また、今の自分に意識を集中させていくことで日頃悩まされている何かを自分から引き離し、物事を客観的に見つめられるようにもなります。自分の客観視はストレスマネジメントには欠かせません。自分のストレス度合いに気づき、積極的に発散しましょう。
それでも食欲を感じたら・・・
どうしても何か食べたい!そんな気持ちが収まらない時は、思い切って体を動かしてみるのも一つの手!運動することですっきり前向きな気持ちになると、何かを食べたい気持ちも収まりやすくなります。また、おやつを食べないことでさらにストレスがたまるのならば、量を決めて間食するのもありです。ただし、くれぐれも食べ過ぎないように注意しましょう!
食べながら瞑想するってなんだか深い・・・
確かに・・・お腹いっぱいになったくせにその後アイスとか食べたくなる!きっと満たされてないんだなw
完全に癖になってくるってのもある。食後のコーヒーについチョコをプラスしちゃう、とか、お風呂の後のアイスとか。これはお腹空いているわけじゃなくて完全に癖だな。