きれいにならないわけがない

短期間で結果が出やすいと人気の「炭水化物抜きダイエット」。話題の「糖質制限」「低糖質」といったダイエットも炭水化物抜きダイエットに含まれる。ただし、間違ったやりかたをしてしまうとリバウンドしやすいのも事実。そこで今回は、管理栄養士の高杉保美（ほみ）さんにリバウンドしにくい「炭水化物抜きダイエット」を教えていただいた。

 

炭水化物ってどんな栄養素？

「炭水化物」といえば、ご飯、パン、パスタ、芋類などが代表的。では実際にこの炭水化物を摂取すると体内でどんな働きをするのか。ダイエットだからといって摂らなくてもいいものなのか、炭水化物の基本的な性質を知るところからスタート！

炭水化物は、1番最初のエネルギー源として体を動かすのに必要な栄養素。体内に入ると炭水化物はブドウ糖に分解され、血中に0.1%くらいはあるのが普通の状態。

運動をするひとはエネルギーが必要不可欠なので、炭水化物の摂取が必須。運動するのに炭水化物を抜いてしまうと低血糖の症状が起こることがあるので注意。
ダイエットしたいけど筋肉を落としたくないというひとは炭水化物を運動前に摂ることで、筋肉が落ちるのを食い止めることができる。

また、脳にとっても一番最初のエネルギー源となるのが炭水化物。極端に抜いてしまうと頭が働かない、やる気が起こらないといった状態になる場合も。なので、朝はきちんと炭水化物を摂取するのがおすすめ。

 

炭水化物抜きダイエットにはどんなものがある？

炭水化物を抜いたり、控えたりするダイエットにはさまざまな種類のものがある。よくいわれる「糖質制限」や「低糖質ダイエット」もこのなかに含まれる。ここで話題のダイエットを簡単にまとめておくので自分のライフスタイルや趣向にあったものを取り入れてみては。

 

♥ケトジェニックダイエット

炭水化物を控え、たんぱく質や脂質を積極的に摂ってエネルギー源とするダイエット法。

 

♥アトキンスダイエット

アメリカ人医師のロバート・アトキンス先生が考案したダイエット法。
炭水化物の摂取を1日20gに制限する代わりに肉や魚、大豆製品などのたんぱく質はいくら食べてもいいと言われるもの。

 

♥パレオダイエット

別名「原始人ダイエット」で、原始時代の食事スタイルを取り入れるという考えかたが基本。
食べてもOKとされているのが狩猟採集で得られる肉や魚、木の実や野菜など。逆にNG食材は農耕によってつくられた米、豆、小麦など。食材をそのまま食べて酵素を取り入れるというのが特徴。

 

♥ホール30

穀物、砂糖、人工甘味料、乳製品、豆類、アルコールを30日間一切摂取しないというダイエット法。
食べてもOKな食材は果物、野菜、魚、肉、卵、オリーブオイルやアボカドのような良質な油、ナッツ類。食材をナチュラルなホール状態（皮や実を含む全体）で摂取することからこの名前がついた。

 

さまざまなダイエット法が提唱されているけれど、炭水化物を抑えてたんぱく質や脂肪を摂るという点は似ている。
高杉さんが推奨するのは「ゆる糖質制限ダイエット」。糖質の摂取を抑えて、その分食物繊維やたんぱく質をたくさん摂るダイエット方法で女性におすすめです。

 

炭水化物抜きダイエットのメリット

炭水化物を控えるメリットとして、最もうれしいのが脂肪の燃焼効果が期待できる点。

また、水分を溜め込んでしまう糖質を摂らないことでむくみの予防につながる。たんぱく質の量が増えると水分代謝や血行を促すことで、フレッシュな状態を目指せる。炭水化物や砂糖などの糖質を控えることでカラダが糖化するのを防ぐ働きも。短期的なウエイトコントロールやちょっとむくみを抑えたいというひとにおすすめ。

さらに、血糖値の乱高下が少なくなることと脳が活性化することにより、空腹感を感じにくくなるという特徴がある。代謝が上がっているうえに、空腹感を感じにくい状態になっているのでリバウンドの危険性が低いのもポイント。食後の眠気も感じにくくなるはず。

 

炭水化物抜きダイエットのデメリット

エネルギー源が脂肪分に代わりにくいひとは、炭水化物を控えてしまうと少しダルさを感じたり、疲れやすくなるといった低血糖の症状があらわれることも。そういったひとは中鎖脂肪酸を多く摂ると◎。

炭水化物を摂らないことがストレスになってしまうと最初の1週間で脱落しやすい。やりかたを間違えると便秘になりやすい。良質の油で腸の環境をよくすることがカギ。水分が出ていきやすい状態なので多めに水分を摂ることが必要。

 

やりかたを間違えるとかえって太る？管理栄養士おすすめの方法を

「炭水化物抜きダイエット」では炭水化物の摂取量は、1日に60g（お茶碗1杯）以下が理想的。しかし、それでストレスを感じるひとは、リバウンドしてかえって太ってしまうことも。まずは、1日120g以下に抑えることから始めてみて。

飲み物や味付けで砂糖が使われているとそれも糖質になる。また根菜類も糖質が含まれているので考慮して摂るように。また、肉、魚、大豆製品をたくさん摂ることを心がけるのも大切。最低でもたんぱく質を50gは摂ると望ましい。

昨今、糖質制限ブームが続いていてコンビニやスーパーで糖質ゼロの麺類や糖質オフのアイスクリームなどがたくさん売られている。こういったものを活用して糖質を減らしていくとストレスなくダイエットができるはず。

また、糖質を減らした代わりに、良質な油でエネルギー源を補うのも糖質制限を成功させるコツ。ココナッツオイルやMCTオイルをチェックして。
 
出典：https://lulucos.jp/by-s/article/736211038344812405

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ガマンせず、キレイにやせるためには、ご飯はしっかりと食べることが大切です。そして、隠れ糖質には注意しつつ、血糖値が乱高下しない食べ方を心がけましょう。

リバウンドをしないようにやせるためには、糖質は減らしすぎてはいけません。1日に最低でも150〜180g程度の糖質を摂った方が良く、これはご飯であれば1食に軽めにお茶碗1杯は食べられる量です。より積極的にダイエットしたいのであれば、ご飯は心もち少なめの120g程度に抑え、ご飯を中心に食事を組み立て、おかずで野菜やたんぱく質、良質な油などをしっかりとるようにしましょう。満腹感が得られる食事をすることで、間食も減らしやすくなります。

そして、食べる順番や飲み物を変えることで、血糖値の上昇をゆるやかに保てば、太りにくい体質に近づきます。

ここで注意したいのが“隠れ糖質”です。食事でご飯やパンを抜いたからと油断し、糖質の多い清涼飲料水やお菓子を間食でとって、結果、糖質を減らせていないケースも多いそうです。

どうしても短期間で減量したいなら、糖質量を抑えるだけでなく、筋トレなどの運動を加えることをお勧めします。
出典：https://doors.nikkei.com/atcl/wol/column/15/012200052/102000174/

 

糖質の一気食べをやめる

うどん＋ご飯、パスタ＋パンなど、糖質が多い食事を一度に食べる「一気食い」は、血糖値を乱高下させる原因になります。1日分の糖質は1食にまとめてとるのではなく、3食に分けて食べるのが基本。そのうえで、血糖値の上昇をゆるやかにする食べ方や飲み物の工夫をしましょう。

 

血糖値の急上昇を抑えるための一工夫

♦糖質5分あとまわし
ご飯が主役の丼飯は血糖値が上がりやすい。丼飯を定食メニューに変えて、おかずから食べよう。

♦サワー野菜ジュース
食前に酢+野菜ジュースを飲もう。パスタランチに付いてくるサラダのノンオイルドレッシングは、糖質がたっぷり。実はパスタは脂質も多い。パスタランチ以外にも、丼とうどんの組み合わせや、ソバ、ラーメンにも。

 

満腹感が得られる食事をする

ゆっくりキレイにやせるためには、ご飯は1食に1杯は食べたほうが良く、1日計3杯までOK［1日：糖質量 150〜180g］。ご飯を中心に、糖質の少ないおかずを組み合わせることでやせやすくなります。満腹感を得るためには、低糖質で食物繊維が豊富なキノコを加えたご飯や、高たんぱく質でいい油がとれる魚のおかずがお勧めです。

 

“隠れ糖質”をとらない

ご飯やパンを抜けば糖質オフになると思って選びがちなヘルシー食品の中には、実は糖質量の多いものもあります。また、果物に含まれる果糖は血糖値は上げないものの、体内でエネルギー源として使いきれないと、余った分が脂肪として蓄積され肥満につながることから、食べすぎは禁物です。

♦おやつはのり＆チーズがおすすめ！
おせんべいやクッキーなどは、脂肪と糖質が多く、春雨スープや果物も糖質が多いので注意が必要です。腸を整えるのり＆チーズにチェンジすると良いでしょう。

「どんなダイエットを試してもやせなかった人が、部屋の状態を変えるだけでスルスルとやせることも多いんです」と言うのは、ダイエットアドバイザーの清水理恵さん。2万人以上のダイエット指導を担当する中でダイエットと部屋の状態の関係性に気づき、「やせる部屋」づくりを提唱している。

 

部屋は心の内面を映す鏡！

「部屋の状態は自分の内面を表す」というのが清水さんの考え方。「いくら部屋でくつろいでいるつもりでも、散らかっている状態では実はリラックスできておらず、潜在意識ではストレスを感じてしまうことに。疲れが取れずストレスフルな状態では、ダイエットはうまくいきません。『あー、家に帰ってきてもなんか疲れが取れないなあ。明日こそダイエットのためにジムに行かなきゃ……（めんどくさいな～）』というメンタルになりがち。

 

「やせ部屋」ってどんな部屋？

でも、部屋が心からリラックスできる空間になれば、日常のストレスが軽減され、その結果、モチベーションが自然と高まります。『あ～、リラックスできて元気がでた！　よーし、明日はジムに行って動くか～（ルンルン）！』という具合です。ダイエットへのモチベーションを自然と上げてくれるのが、『やせ部屋』となのです」。

 

具体的な部屋作り

「まず、もっとも目に入るところを片づけるのがおすすめ。視界に入る場所からきれいにするのがいいでしょう。部屋の中で一番自分が長い時間を過ごす場所の、一番目につく場所を整えてみてください。それだけで気持ちがまったく変わることに驚くはず」

 

＜やせるリビング＞

部屋の定位置に座ったとき、視界に入る範囲で、いつか片づけようと思っていながらできていないところはないか探してみて。清水さんの場合は、電子機器の絡まったコード類を専用目隠しボックスで隠したところ、心からスッキリできたそう。気になるところがない人は、気分が上がるものをプラスして。見るたびに楽しい思い出がよみがえる写真を飾ったり、お花を飾ったり。

「『今日もリビングきれいだな～』と感じることが、リラックスにつながります。また、メンタルコーチングの理論では潜在意識で『キレイだな』と感じることが自分のことも『キレイだな』と思える状態につながっていきます」（清水さん）

 

＜やせるキッチン＞

キッチンで過ごす時間が多いという人は、その中でも毎日必ず使う場所から整えるのがおすすめ。例えば毎日開けるカトラリーの引き出しをスッキリ整える、など。「毎日目に入る場所こそ、ゴチャゴチャしていると無意識下でストレスを与えている状態。整えると効果が出やすいと言えるでしょう」と清水さん。

「キレイな状態に慣れると、たまに使う鍋の棚を開けたときにゴチャゴチャしていると『ここもスッキリしたい！』と自然と感じるはず。そういうメンタルを作ることが重要なのです」

 

＜やせるバスルーム＞

毎日使うバスルーム。何気なく使っているけれど心からリラックスできる空間になっているかチェック。シャンプーやリンスの新しいボトルを出したのに、使いかけがそのままにもなっていない？　「思いきって捨てるか、そのままの状態にしないこと。バスルームは癒しの場所。水耕栽培の観葉植物を置くのもいいですね。エネルギーを120％充電できる空間になれば、『ひさびさに自炊してみようかな』とか『明日運動してみようかな♪』と自然と思えるようになります」（清水さん）

 
出典：https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191223-00010002-womensh-life

食べてないのになかなか痩せない。運動しているのになかなか痩せない。もしかしたら食事の取り方が間違っているかもしれません。今回はそんな痩せたい人たちのために、マイナス3㎏の一週間プログラムをご紹介します。
「これさえやれば！」というポイントをおさえて食生活をリセットしましょう。

 

痩せる方法って？まず大事なのは食事の仕方

出典：https://domani.shogakukan.co.jp/224742

食生活の土台「食べ方」を整える

適切な時間に必要な量を食べておかないと、食べ物をエネルギーに変えたり栄養を全身にいきわたらせる代謝が十分に行われません。つまり、どんなに有効な成分を摂取しても、あまり意味がないということ。〝体にいい〟と言われるものに飛びつく前に、食べ方を見直しましょう。

 

朝食は1日の代謝を上げる重要な食事！絶対に抜いてはダメ！

朝は、睡眠中に下がっていた代謝のスイッチを入れるタイミング。朝食を食べると体温が上がり、じっとしていてもエネルギーを消費する〝基礎代謝〟が上がります。体温が1℃上がると基礎代謝は約13％増え、1日で150kcal以上消費が増える計算に。朝食をとらない人の肥満率は、食べている人の5倍というデータもあります。

 

体重が変わらない人でも、栄養不足が原因で痩せない人は多い！

野菜ばかり食べたり、炭水化物を抜いたり、食事自体とらなかったり・・・そんな太りたくないアラフォーも珍しくはありません。
しかし、それでは、筋肉量も代謝も落ちる一方です。きちんと栄養をとって代謝を上げ、カロリーの摂取＆消費量を高い水準に保ちながら体重をキープしましょう。体調が格段によくなりますし、精神的にも安定します。

 

炭水化物を抜くと、筋肉が脂肪に・・・！？

確かに炭水化物を抜いて糖質を減らすと、一時的にはお腹がへこんで体重も落ちます。ただし、糖質は生きるのに必須のエネルギー源なので、不足すると筋肉を糖に変え、エネルギーとして使うことに。代謝が落ちて体脂肪が増えやすい体になり、リバウンドもしやすくなります。

 

理想的な食事の量は、次の食事までに〝ほどよくお腹が空く〟

食事の本来の目的は、生活に必要なエネルギーを補給すること。筋肉を切りくずさず仕事への集中力も途切れさせず、次の食事までに使い切る糖質の適量は、次の食事前に適度な空腹感があるかどうかで見極められます。活動量が多く代謝も活発な日中に備える朝食・昼食はおのずとしっかり、あとは寝るだけ…という夕食は軽めに。

 

マイナス3㎏の一週間プログラム

【1日目】

早寝早起きで代謝を上げる！

起きたらすぐにカーテンを開けて肩を大きく前後に10回回して。代謝のスイッチを入れるために、1時間以内に朝食をとり、夜は、起床後16時間後までに入浴。ブルーライトを控えてぐっすり眠りましょう。

 

【2日目】

朝食に「お米&たんぱく質」を！

2日目は朝食がテーマ。糖質と低脂肪の納豆、豆腐、卵、魚などのたんぱく質を朝食に。卵かけごはんや納豆ごはん、鮭おにぎりなどがGOOD！

 

【3日目】

夕食は20時までに済ませて！

脂肪蓄積モードに切り替わるまでに夕食を食べ終えましょう。夕食のデザートは翌日昼間に回して。食後は湯船に浸かり、ストレッチで体をいたわって。

 

【4日目】

夕食を減らして朝食を増やす！

4日目は朝食と夕食のバランスを考える日。夕食の一品を翌朝に回して腸のリズムを整えましょう。

 

【5日目】

「炭水化物＆食物繊維」を夕食に！

ごはんは玄米or雑穀入りにして、血糖値の上昇をゆるやかに体脂肪の合成を抑えます。さらに海藻やキノコ料理を一品添え、ホウレン草や小松菜、ブロッコリーなど緑の野菜もたっぷりと加えましょう。

 

【6日目】

お腹の空き具合を確認！

6日目は「食事の量」に注目。食事の前は適度な空腹感があって、食間にエネルギーも気力も途切れない量がベスト。自分に最適な食事量を見極めましょう。

 

【7日目】

「空腹」と「満腹」の振れ幅を小さく！

気持ち悪くなるほど食べて次の食事を抜いたり、満腹なのにお菓子をつまんだり・・・太りやすい人は空腹なときと満腹なときの差が激しいもの。6日目の結果をふまえて、食事前にほどよくお腹が空くように量を調整してみて。
 

健康に良いと話題のヨガ。常温の中で行う「ヨガ」と高温多湿の中で行う「ホットヨガ」があることをご存知ですか？
ここでは両者の違いを詳しく紹介します。どちらが自分に合っているか選ぶ時のご参考にいかがでしょうか。

 

「ヨガ」について

ヨガは、呼吸を整えながら精神を安定させる方法です。発祥の地はインドです。身体を動かしながら心のバランスを保つ、精神を養う修行法として発祥しました。4000 年以上の歴史をもち、多くの国に伝わる中で様々な発展を遂げました。

ヨガをする時は、常温や自然な環境の中でポーズをとります。深く呼吸をすることで、高い集中力を得ることが出来ます。体のバランスをとりながらポーズをとるため、筋肉量が増える傾向があります。身体の動きは少なく、汗をかくことはほとんどありません。

 

「ホットヨガ」について

出典：https://gimon-sukkiri.jp/yoga-hotyoga/

ホットヨガは、高温多湿の環境で行うヨガを指します。通常のヨガから派生して生まれた形です。室温 38～40 度、湿度 44～65％ の環境下でヨガのポーズをとります。

環境が高温多湿のため、大量の汗をかきます。1 時間に 1ℓ 以上の水分を補給する必要があります。水分をとることで代謝が良くなり、さらに汗をかきます。次第に体の巡りが良くなります。この循環によって老廃物が押し流されます。これによって、ホットヨガのデトックス効果(※)が高まります。

※デトックス効果：体内の毒素や老廃物を取り除くこと。体内を浄化させること。

 

「ヨガ」と「ホットヨガ」の異なる効果

ヨガとホットヨガを比較すると、ポージングの違いはほとんどありません。しかし、効果には大きな違いがあります。

ヨガは、強い精神力を養うことが出来ます。呼吸や瞑想をしながらポーズをとるからです。外界から自分の中に入り込む情報を最小限に抑え、自分と向かいあうことが出来ます。

ホットヨガは、ストレス発散の効果があります。身体が温まることで、体内の老廃物と一緒にストレスが排出されます。身体から不要な物が排出されることで、心身ともにリフレッシュできます。

身体の変化に即効性を求める場合は、ホットヨガから始めることがおすすめです。なぜなら、温かい環境でヨガをすることで、心拍数が上がり有酸素運動となるからです。そのため、ホットヨガばヨガよりダイエット効果が高いと言えます。

あのライザップがヨガもやっているって知ってました？

ライザップが展開するボディメイク・ホットヨガ「LIPTY/リプティ」は、ライザップのボディメイクメソッドに基づいた「痩せるヨガ」を提供する女性専用のボディメイク・ホットヨガです。

いまや会員数12万人を超えたライザップだからこそ得たノウハウを、ホットヨガと合わせることで筋肉により効率的で効果的なアプローチをし、短期間で歪みのない理想的なボディラインを目指すというものとなっています。

ライザップといえば、数々の芸能人が驚くべき変化をとげるなど、CMをはじめメディアでもよく見かけます。

痩せる！というイメージはもちろんあるのですが、気になるのはその価格。手を出すには一念発起、という人も多いんじゃないでしょうか。

しかし、同じライザップが手がけるLIPTYは、かなりリーズナブル！

ライザップは月額にすると15万円ほどしますが、LIPTYはその10分の1ほどになっており、気軽にはじめやすい価格設定となっています。

 

ライザップ監修ホットヨガLIPTYのプラグラム

出典：https://nanisuru555.com/yoga-rizap-lipty/

まずは、毎月1回無料でうけられるボディメイクカウンセリングからはじまります。
LIPTYはボディメイクを利用者任せにはしません。効率的にボディメイクをするために、普段の生活の過ごし方のアドバイスなどヨガ以外のサポートもしっかりしてくれます。

次に、ひとりひとりの生活スタイルに合った食事内容を提案。

自宅での食事作りや外食を楽しむ方法、コンビニやスーパーを活用した食事など、ここでは一生使える知識が身につきます。

そしていよいよライザップ開発の筋トレヨガプログラムのスタートです！
レッスンは少人数制なので、レッスン中のインストラクターの指導もスムーズです。

 

「ヨガ以上ライザップ未満」の筋トレヨガプログラム

初心者〜上級者向けまで、ヨガの動きを活かしながら筋力トレーニングできるプログラムを、10種類以上用意しています。

運動量目安★☆☆☆☆

①リラックスヨガ（ホット）

基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム。リラックスしたいときや、久々にレッスンを受ける方におすすめ。

 

運動量目安★★☆☆☆

②スロコア（ホット）

しっかりとヨガを取り入れながら初心者でもOKなトレーニングが入ったプログラムです。「筋トレをはじめたい」「リラックスしたい」「ゆっくりじっくり動きたい」そんな方におすすめです。

③骨盤引き締めプログラム（ホット）

骨盤を引き締めるためのプログラムで、LIPTYの基礎となるプログラムです。体の軸の大事な部分でもある骨盤なので、週に1回の参加をおすすめします。

④背中で燃焼プログラム（ホット）

体の中で筋肉の割合が2番めに大きい背中。背中を正しく使えることで、痩せやすい体質を目指せます。肩こり、猫背、ストレスがある方にもおすすめ。基本のポーズをはじめ、今日の自分自身を見つめなおすプログラム。リラックスしたいときや、久々にレッスンを受ける方におすすめ。

 

運動量目安★★★☆☆

⑤RIZAP YOGA（ホット）

音楽に合わせてストレッチ、筋トレ、ヨガポーズを組み合わせた新しいヨガプログラム。音楽にあわせてノリノリで体を動かすので、45分間があっという間。音楽を楽しみたい方にもおすすめのプログラムです。

 

⑥Body Makeプログラム（ホット）

「スクワット（下半身）」「デットリフト（背面）」「ベンチプレス（上半身）」をアレンジしたトレーニング系プログラム。
◎全身を動かすプログラムなので、筋肉をほどよく付けたい方におすすめ！

 

⑦2cm上を向いた美尻プログラム（ホット）

お尻のカタチに女性の年齢はでます。2cm上を向いたお尻を目指して、骨盤、お尻周りの筋肉を緩めて、引き締めていきます。

 

運動量目安★★★★☆

⑧ウェストくびれお腹引き締めプログラム（ホット）

呼吸法からはじまり、お腹周りを意識した動きのあるプログラム。くびれたお腹を目指すのももちろんですが、体感が鍛えられるので姿勢美人にも期待。

 

⑨ノースリーブの似合う二の腕引き締めプログラム（ホット）

チューブで負荷を与えることで、筋肉に刺激をあたえ、引き締めしやすい体質改善から。二の腕を中心に、肩・胸・背中をしっかりと引き締めます。

 

運動量目安★★★★★

⑩RIZAP YOGA2（常温）

1kgのダンベルを持ち、リズムに合わせて筋トレとヨガをおこない、自分で汗をかく45分。運動量目安が★5つのためホット環境ではなく常温、または冷房環境での実施となります。

 

このように、レベルに合わせた豊富なプログラムを用意してあります。

仕事前や後など、ちょっとした時間には負荷の少ないプログラム。時間があるときは運動量の多いプログラムで、しっかり汗をかいてボディメイク。そういった使い分けなども、通い放題だからこそできるメリットですね。

ホットヨガスタジオは、職場の近くか、自宅近くのスタジオを探すのが鉄則ですが、都営新宿線沿線は割とホットヨガスタジオがある駅がそんなに多くありません。

都営新宿線に沿線にある仕事前や仕事後に通いやすいホットヨガスタジオ、休日に通いやすいホットヨガスタジオを探しやすいように駅別にホットヨガスタジオを紹介しています。
出典：http://xn--u9j9ff2ce0bza4b0l6e0757abe2c.com/toeishinnjyukusenn.html

以下、一部を掲載しますので、参考にしてみてください。

住吉

ホットヨガスタジオLAVA住吉店
〒135-0002
東京都江東区住吉1-17-20　住吉ビル9F

ホットヨガスタジオLAVA住吉店は女性専用のスタジオです。
都営新宿線住吉駅より徒歩2分と好立地にスタジオがあります。
体験レッスンは926円で申し込むことができます。

 

西大島・大島・東大島

西大島、大島、東大島駅付近のホットヨガスタジオを探してみましたが、あいにく近辺にはホットヨガスタジオは見つかりませんでした。

 

船堀

ホットヨガCALDO（カルド）船堀店
〒134-0091
東京都江戸川区船堀3-7-22 イリップス船堀2F

カルド船堀店は格安でホットヨガに通える上に、ホットヨガ会員であればマシンジムが無料で使用することができます。
事前予約をしないで受けれるレッスンもカルド船堀の特徴です。

女性としてはまだまだ綺麗でいられる40代、男性としてはこれからさらに磨きがかかってオトナの色気が出てくる40代。

せっかく30代を終えて新しいことに挑戦できたり、自分の新しい魅力に気付けたりする40代なのにお腹ぽっこりで、生活習慣病予備軍では仕方がありません。

とはいえ40代になると基礎代謝が落ち、運動もしなくなる上にお酒の量は増えて睡眠時間が減る傾向にあります。

しかし！
40代には40代なりのダイエット方法や痩せ方があるのをご存知ですか？

 

太らないお酒の飲み方を知る

出典：https://gym.job-asta.com/2019/01/19/40-years-old-diet/

 

40代になると、お酒好きな人はお酒好きに拍車がかかってくる「お酒のたしなみ」

これ、実は結構太ります。ただ、お酒は身体の体温を上げたりとカロリーを消費する働きもあることから「エンプティーカロリー」と呼ばれるくらいのものなのです。

ただ、お酒を飲むことで食べ過ぎてしまったり、夜遅くまで炭水化物を取ってしまったりすることから「お酒は太る」と言われてしまっているのです。ただ、種類によってはビールなどのように糖質を多く含んでいるためにシンプルに太りやすいものものもありますが、大事なのはお酒を飲まないことではなく、お酒の飲み方を変えることにあります。

ウイスキー……0.0g
日本酒（吟醸酒）……3.6g
赤ワイン……1.5g
ビール（淡色）……3.1g
（いずれも100mlあたり）

このようにして見ると、お米から造られている日本酒や、麦が原料のビールなどは、糖質が高いことが分かります。ビールは居酒屋での1杯目や、お風呂上がりなど飲む機会も多いので、糖質オフの発泡酒を選ぶなど工夫したいものですね。また、上で挙げたウイスキーをはじめ、ジンや焼酎といった蒸留酒は、なんと糖質ゼロ。ただしアルコール度数が高いので、水割りやお湯割りで飲むのが必須。

例えば、一杯目のビールは最高！！ということでガッとビールを食事前に飲むことも太る飲み方の1つ。

糖質が高い食べ物や飲み物を空腹に入れると、血糖値の上昇を起因として体に脂肪がつきやすくなります。そこで、1杯目をガッといきたい気持ちを抑えて、飲む前にサラダや枝豆、ナッツ類などといった食物繊維を含むものを食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、痩せるお酒の飲み方ができます。

 

朝に運動をする

血圧が高めのひとのにはこれはおすすめできませんが、朝おきてジムに行ったりして運動をすることも運動習慣を今更つけるのが難しい40代には最適かもしれません。

また、足の筋肉が落ちて細くなってくる40代。足の筋肉というのは体の筋肉の中で最も大きく、ニンゲンの基礎代謝における大きい部分をになっています。この足の筋肉を中心に朝鍛えることによって1日の基礎代謝が上がり、いわゆる痩せやすいカラダになります。

 

漢方をうまく活用する

40,50代で運動を続けるのはしんどいです….そこで、自然由来の漢方を使う方法は「毎食の前後に漢方を3回飲むだけ」で痩せるという簡単なものなので少し痩せる期間は穏やかになりますが、この方法は簡単でおすすめです。

特に漢方は便秘や肥満の症状をもつ方に効果的で、防風通聖散の生漢煎などは特に便秘改善の効果も高く、「じっくりと痩せてグングンと便秘が良くなる！」と口コミもいいです！筆者である私もよく使っているのですが、使い始め3週間で3kgほど痩せました。特に上記のようなしっかりとした運動と組み合わせることでもっと効力を引き出して、スーッと痩せることができると思います！

 

食生活を改善

こちらは当たり前ですが、健康になる・痩せるためには20代でも30代でも40代でも「食べ物」が鍵になってきます。では、40代はどういった食品を摂取していくのが良いのでしょうか。

基本的に40代に不足しがちで積極的に取っていきたい食品は、筋肉を増強させる食品、血行をよくする食品、基礎代謝をあげる食品です。

筋肉を増強し基礎代謝を上げてくれる食品は、肉・魚・大豆・乳製品です。その中でも特にカロリーが少なくかつ高タンパクが期待できる鶏のささ身肉や、オイルをきったツナ缶・シャケ、納豆などはおすすめです。